15 Práticas para ter uma Alimentação e Vida Saudável

15 Práticas para ter uma Alimentação e Vida Saudável

É sabido que uma alimentação ajustada às necessidades de cada pessoa contribui para a sua saúde, bem-estar e felicidade duradouras!

Ter uma alimentação equilibrada não é assim tão difícil quanto possa parecer, bastando aplicar no dia-a-dia algumas práticas que fazem toda a diferença.

Após uma pesquisa e selecção, destacam-se 15 pequenos passos que ajudam a ter uma vida muito mais saudável.

1- Comece o dia com um pequeno-almoço completo, variado e equilibrado.

2- Prefira os cereais integrais, pela sua maior riqueza nutricional, nomeadamente em fibra.

3- Procure fazer várias refeições ao dia, idealmente a horas regulares, não passando mais do que três horas e meia sem comer.

4- Inicie as refeições principais com sopa de legumes e hortaliças.

5- Inclua quantidades abundantes de hortícolas crus ou cozinhados no prato.

6- Modere o consumo de carne, privilegiando as brancas, o peixe ou os ovos.

7- Utilize métodos de confeção simples e saudáveis, como os cozidos a vapor, grelhados, assados e estufados sem refogado.

8- Consuma 2 a 3 peças de fruta diariamente, inteira, em sumos ou saladas.

9- Limite o uso de sal quer na confeção quer na mesa, dando preferência a especiarias e ervas aromáticas.

10- Prefira o azeite como gordura de tempero e de confeção.

11- Reserve a ingestão alimentos de elevada densidade calórica, ricos em gordura e/ou açúcares, como fritos, salgadinhos, refrigerantes, pastéis, entre outros para os “dias de festa”.

12- Modere a ingestão de bebidas alcoólicas – 2 copos de vinho por dia para os homens e 1 para as mulheres.

13- Ingera água em abundância, pelo menos 1,5L de água por dia.

14- Procure desfrutar as refeições num local calmo e tranquilo.

15- Aproveite todas as oportunidades para se mexer mais, seja a ir ao ginásio, a subir escadas ou simplesmente a caminhar. Se conseguir fixe o objetivo da organização Mundial de Saúde, de completar 10.000 passos diários.

Estas são algumas dicas que ajudarão de certeza a ter uma alimentação mais saudável e consequentemente a sentir-se melhor.

Aproveite e passe pela secção de Alimentação Saudável da nossa Loja Online, e siga estes conselhos no seu dia-a-dia, incutindo também estes hábitos na sua família! 😀

Fonte: Web; Nestlé.pt